防范更年期来袭的8大措施

通常情况下，更年期综合征患者的平时年龄是45岁左右。可是随着现**活节奏地加快、工作压力的增加以及难以克制的环境污染难等等，都造成了更年期年龄在不断地提前。每个人的更年期持续时间也存在很大差异，长短不一，可持续几个月到数年。因此女性朋友在平时要重视加强预防，保障自己能够顺利地渡过这一时期。

防范更年期来袭的8大措施

1、定期妇科检查。更年期是妇科恶性肿瘤的高发时期，要每半年至一年作一次妇科检查，以便及早察觉更年期常见的器质性病变，如宫颈癌、子宫内膜癌，卵巢癌、外阴癌。许多更年期妇女往往不愿意接受妇科检查，殊不知，放弃检查就是放弃对自己生命的保护。为了自己生存的更幸福，请自觉定期接受妇科检查。

2、重视性生活卫生和会阴部保健，预防阴道外阴感染。

3、加强锻炼。预防更年期来临，一定要重视加强身体锻炼。体育锻炼不仅能促进新陈代谢，还能延缓衰老。因此，女性朋友要重视睡眠的合理，还要多参加体育锻炼。

4、更年期应尽量减少各种不利健康的社会心理、行为及环境刺激，保持稳定的生活规律。妇女要保持心情舒畅，避免工作、精神负担过重，过于疲劳和情绪激动、精神紧张;排除紧张、消极焦虑、恐惧等情绪，准确对待子女离开、退休、职务变换等等一点儿现实生活的问题。重视劳逸结合，保持心态平衡，多参加一点儿文娱，体育活动，不要因晚上睡眠不佳白天便躺在家里睡觉。必要时，晚上睡前可服少量镇静剂。

5、对于有明显焦虑不安，忧郁等紧张情绪的妇女在药物治疗的同时，可辅以适当的音乐治疗。音乐以旋律平和、优美、舒缓、抒情的内容为主，以协助大脑皮质功能协调平衡，改善情绪背景。另外，音乐疗法通过其信息作用还可消除许多不利行为。对于有些神经反应过强者，可寻求心理治疗，以避免其发展为更年期精神病。

6、准确认识更年期是妇女一生中必须经过的自然生理疗程，是个过渡时期。一般来说，经过几个月或者2-3年，待内分泌状态重新稳定后，躯体症状就会消失。妇女要努力提高自我克制能力，对呈现的一系列更年期综合征表现有足够的思想准备和准确的态度，消除不必要的思想顾虑，有意识克制多种症状的发展，减轻不适反应，顺利渡过更年期。

7、合理的饮食、好的睡眠、卫生的饮水是更年期妇女比较好的补品，且是最经济的补品。妇女进入更年期后，要通过饮食调理和维生素去维持和克制体重不要升的太快，不要刻意去节食减肥，因为中年人的皮肤弹性骤减，要是缺乏哪层相连的脂肪，就会令人皮肤干枯松弛，更感衰老。所以每天应多饮水，吃较多的新鲜水果蔬菜，饮牛奶，睡前洗个热水澡，每天保障8个小时睡眠。

8、重视月经变化，如有异常应及时检查处理。更年期的主要症状为月经改变，当你月经过多时，你要思考贫血的或许，以及子宫内膜异常增生的或许，要及时就医诊治。当你察觉绝经后出血，要诱发警觉，因这往往是生殖器癌症的信号，切忌忽略或害怕求医，贻误治疗时期。

温馨提示：胆固醇和低密度脂蛋白是女性体内生产雌激素的原料。要想保障月经正常，延缓更年期，一定要摄入充足的营养物质。在保障饮食多样化的同时，多吃大豆制品，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干等，补充体内雌激素，以延缓更年期，减轻更年期症状。

【参考文献：《轻松度过更年期》《你不可不知的更年期保健100招》《笑对更年期》】